Stretching Estírate!

 

 

 

 

 Si la mayoría de los deportistas aceptan robar unos minutos de su tiempo para hacer deporte, también deberían dedicar unos minutos a hacer estiramientos. Los ejercicios de estiramiento aceleran el regreso de la sangre al corazón y, paralelamente, la evacuación de las toxinas musculares. Esta acción mejora sensiblemente la recuperación.

 Redacción Homeopatía Viva

Gracias a los ejercicios de stretching podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación, gimnasia y en general para cualquier actividad física.

CONTRAE, RELAJA, ESTIRA

Las reglas de oro: lo que hay que saber.

• Nunca hay que comenzar a hacer ejercicio con los músculos fríos o endurecidos.

• Unos minutos antes de comenzar el ejercicio, conviene estirar los músculos.

• No hay que estirar nunca los músculos en frío. El stretching debe ir precedido de un corto paseo a buen ritmo o un poco de footing, o saltos, encaminados a elevar un poco la temperatura de los músculos.

• Nunca se deben realizar ejercicios bruscos o intensos sin una preparación especial. Cada músculo contiene fibras, pequeños ordenadores u órganos que responden automáticamente a todo estiramiento brutal, ellos son los encargados de una dureza extrema para impedir una elongación extrema. Es por eso que todos los movimientos de extensión o flexión deben ser ejecutados con lentitud y sin forzar.

• No hay que olvidar que antes de pasar de un grupo muscular a otro, se deben ejecutar los movimientos en ambos lados.

• El dolor no es un buen indicador, si no una señal de un mal movimiento.

• El stretching comprende tres tiempos:

   *contracción (10-20 seg)

   *relajación (85 seg)

   *estiramiento (10-20 seg)

• Durante el ejercicio no hay que contener la respiración, si no que debe ser lenta, rítmica y controlada.

• Céntrate y pon atención en los músculos que estás estirando.

 

BENEFICIOS

Por último, estos son los beneficios que nos puede aportar el stretching:

• Aumentar la flexibilidad.

• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis o molestias.

• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

• Mejorar la coordinación de movimientos.

• Mejorar el conocimiento del cuerpo.

• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

• Una sensación agradable.

 

 

 

 

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